Зниження імунітету людини – явище, на жаль, досить поширене в сучасному світі. Погана екологічна ситуація, неякісні продукти, трудоголізм і нестача відпочинку, куріння, алкоголь, стреси та перевтома ні для кого не минають безслідно. Якщо імунна система вже дала збій, підвищення імунітету стає головним завданням і найважливішою передумовою позбавлення від хвороб.
Як підняти імунітет і чому він знижується
Як визначити, чи є ваша застуда наслідком сезонного вірусу або вона – тривожний симптом зниженого імунітету? Перші ознаки, що з імунною системою не все в порядку – це підвищена втомлюваність, слабкість, ломота в тілі, сонливість, сухість шкірних покривів. Далі загострюються всі хронічні хвороби, людина стає нервовою, нетерплячою і дратівливою.
Наша імунна система страждає від багатьох факторів:
- Куріння – токсини, що містяться в цигарках, негативно впливають на імунні клітини;
- Вживання алкоголю – удар по антитілах, які утворюють імунітет;
- Недосипання, через якого організм стає вразливим для бактерій і вірусів;
- Недостатнє або надмірне фізичне навантаження;
- Стреси, які впливають на вироблення гормонів організмом;
- Надмірна вага, що тягне за собою інші фактори, які призводять до зниження імунітету;
- Недостатнє або неякісне харчування, що не забезпечує надходження необхідних речовин в організм.
Як зміцнити імунітет, що не завдавши при цьому ще більшої шкоди організму? По-перше, прибрати фактори, що спричиняють його зниження, наприклад, кинути палити, вживати алкоголь і налагодити повноцінне харчування. Щоб підняти імунітет, дуже важливо відрегулювати режим дня: встановити чіткі межі між роботою і відпочинком, перестати вирішувати робочі проблеми на вихідних, висипатися, щоб організм мав можливість повноцінно відпочити.
Як зміцнити імунітет за допомогою вітамінів і мікроелементів
Один зі способів підвищення імунітету – вживання корисних овочів і фруктів, багатих на вітаміни, мікро- і макроелементи. На жаль, багато хто з нас частенько купує напівфабрикати, перехоплює що-небудь на ходу, а про “користь” такої їжі для людського організму і говорити не доводиться. Але вихід є навіть у тих, хто не хоче або не може стежити за раціоном. Вітаміни та мікроелементи в таблетках різних форм випуску (в тому числі, розчинних) створені саме для людей, які не отримують їх з їжі з різних причин. Одним з найважливіших мікроелементів для людини є цинк. За умови дефіциту цинку в крові може підвищитися рівень гормону кортизолу, який, в свою чергу, “винен” у зниженні імунітету. Цинк для імунітету у вигляді таблеток заповнить дефіцит цього мікроелемента і змусить імунну систему працювати з новою силою.
Звичайно, підняти імунітет не так легко, і від однієї таблетки він казковим чином не підвищиться, але регулярний прийом засобів на основі цинку через короткий час позитивно позначиться на здоров’ї. Вживання цинку в таблетках (в тому числі, в розчинних, наприклад, Цинкіт) допоможе зменшити кількість застудних захворювань, ліквідує сухість та лущення шкіри, підбадьорить організм і позбавить відчуття хронічної втоми. Звичайно, цинк – не панацея для зміцнення імунітету, адже набагато більший ефект дасть комплексний підхід: збільшити час, відведений на сон і відпочинок, уникати стресів, не переїдати, регулярно займатися спортом. 10 мг цинку щодня – і ваш імунітет не дасть збій і зможе захистити організм від впливу навколишнього середовища, вірусів та бактерій.
