У світі, де чоловікам не доводиться добувати їжу, по кілька діб бігаючи диким лісом зі списом, фізичні навантаження стали доповненням повсякденного життя, але аж ніяк не обов’язковою умовою виживання. Навпаки, зараз додаткові фізичні навантаження є ознакою того, що чоловік небайдужий до свого здоров’я, стежить за сучасними тенденціями, хоче залишатися здоровим і привабливим. «Навантажити» себе можна в тренажерному залі, на біговій доріжці, лижній трасі, у басейні… Варіантів – безліч. Але в усіх випадках важливо пам’ятати про те, що при фізичних навантаженнях важливо забезпечити організм додатковою кількістю цинку.
Роль цинку при фізичних навантаженнях
Багато хто знає, що дефіцит цинку може спричиняти неприємні зовнішні прояви: погіршення стану волосся, шкіри, нігтів. Однак чоловіків цей аспект рідко цікавить. Значно важливіше – самопочуття, сексуальне здоров’я, фізична витривалість. Вони безпосередньо пов’язані з тим, чи не відчуває організм дефіцит цинку. Якщо це так, то крім зовнішніх проявів, можуть з’явитися скарги на зниження зору, особливо у темну пору доби, проблеми з пам’яттю та увагою, скарги на роботу передміхурової залози та потенцію, зниження фізичної витривалості, втому при фізичних навантаженнях, низьку ефективність спортивних занять.
Це пояснюється тим, що вміст цинку в організмі безпосередньо пов’язаний з рівнем тестостерону – чоловічого гормону. Цинк бере пряму участь у виробленні тестостерону у представників сильної статі в будь-якому віці. А тестостерон відповідає за ті ознаки й особливості, які, власне, роблять чоловіка чоловіком. Для тих, хто має підвищені навантаження, у тому числи спортивні, тестостерон особливо важливий, адже він відповідає також за ріст м’язової маси. При дефіциті тестостерону чоловікам призначають цинк у харчових добавках або вітамінних комплексах. Тим, хто займається своїм тілом і хоче досягти бажаного «рельєфу», також рекомендується приймати цинк – для нормалізації процесу вироблення тестостерону, підвищення фізичної витривалості, забезпечення росту м’язової маси. Відомо, що за умови дефіциту цинку досягти росту м’язів дуже важко. І, навпаки, нормалізація рівня цинку призводить до виразного підвищення результатів тренувань.
Важливо пам’ятати й про те, що при фізичних навантаженнях організм втрачає більше цинку, ніж без навантажень – цей мікроелемент інтенсивно виводиться з потом. Якщо звичайна добова потреба в цинку для чоловіків становить 15 мг, то для тих, хто займається спортом або захоплюється походами до тренажерного залу, добова потреба сягає 30 мг.
Як забезпечити організм цинком?
Цинк міститься в багатьох продуктах харчування, найбільше його в м’ясних продуктах, наприклад, яловичій печінці, а також інших видах м’яса. Люди, які не вживають м’яса, часто страждають на дефіцит цинку. У досить великих кількостях він міститься в насінні гарбуза та соняшника, рибі, морепродуктах, хлібі, яєчному жовтку, бобових, чаї, какао. Невеликий вміст цинку в овочах та фруктах.
При інтенсивних фізичних навантаженнях цинку, отриманого з продуктами харчування, як правило, чоловічому організму недостатньо. Деякі дослідження показали, що вміст цинку в організмі помітно знижується після п’яти місяців інтенсивних тренувань, і виникає потреба в його відновленні. При видах навантажень, пов’язаних із розвитком витривалості, практично завжди спостерігається дефіцит цинку, якщо чоловік не вживає цей мікроелемент з добавками до харчування. Цинкова недостатність – звичне явище не тільки для спортсменів, але й для чоловіків, які просто регулярно відвідують тренажерний зал. Є дані, згідно з якими додаткове вживання цинку позитивно впливає на показники фізичної витривалості. Забезпечити організм цинком тільки завдяки раціону, якщо чоловік займається спортом чи регулярно відвідує тренажерний зал, практично неможливо. Оптимальний варіант – прийом збалансованої якісної добавки до харчування, рекомендованої, зокрема, людям з високими фізичними навантаженнями.
