В мире, где мужчинам не нужно добывать еду, бегая сутками с копьем по дикому лесу, физические нагрузки стали дополнением повседневной жизни, но никак не обязательным условием выживания. Наоборот, сейчас дополнительные физические нагрузки являются признаком того, что мужчина небезразличен к своему здоровью, следит за современными тенденциями, хочет оставаться здоровым и привлекательным. «Нагрузить» себя можно в тренажерном зале, на беговой дорожке, лыжной трассе, в бассейне… Вариантов – множество. Но во всех случаях важно помнить о том, что при физических нагрузках важно обеспечить организм достаточным количеством цинка.
Роль цинка при физических нагрузках
Многие знают, что дефицит цинка может вызывать неприятные внешние проявления: ухудшение состояния волос, кожи, ногтей. Однако мужчин этот аспект редко интересует. Намного важнее – самочувствие, сексуальное здоровье, физическая выносливость. Они непосредственно связаны с тем, не чувствует ли организм дефицит цинка. Если это так, то, кроме внешних проявлений, могут появиться жалобы на снижение зрения, особенно в темное время суток, проблемы с памятью и вниманием, жалобы на работу предстательной железы и потенцию, снижение физической выносливости, усталость при физических нагрузках, низкую эффективность спортивных занятий.
Это объясняется тем, что содержание цинка в организме непосредственно связано с уровнем тестостерона – мужского гормона. Цинк принимает прямое участие в выработке тестостерона у представителей сильного пола в любом возрасте. А тестостерон отвечает за те признаки и особенности, которые, собственно, делают мужчину мужчиной. Для тех, кто имеет повышенные нагрузки, в том числе спортивные, тестостерон особенно важен, ведь он отвечает также за рост мышечной массы. При дефиците тестостерона мужчинам назначают цинк в пищевых добавках или витаминных комплексах. Тем, кто занимается своим телом и хочет добиться желаемого «рельефа», также рекомендуется принимать цинк – для нормализации процесса выработки тестостерона, повышения физической выносливости, обеспечения роста мышечной массы. Известно, что при дефиците цинка добиться роста мышц очень сложно. И, наоборот, нормализация уровня цинка приводит к явному повышению результатов тренировок.
Важно помнить и о том, что при физических нагрузках организм теряет больше цинка, чем без нагрузок – этот микроэлемент интенсивно выводится с потом. Если обычная суточная потребность в цинке для мужчин составляет 15 мг, то для тех, кто занимается спортом или увлекается походами в тренажерный зал, суточная потребность достигает 30 мг.
Как обеспечить организм цинком?
Цинк содержится во многих продуктах питания, больше всего его в мясных продуктах, например, говяжьей печени, а также других видах мяса. Люди, не употребляющие мяса, часто страдают дефицитом цинка. В довольно больших количествах он содержится в семечках тыквы и подсолнечника, рыбе, морепродуктах, хлебе, яичном желтке, бобовых, чае, какао. Небольшое количество цинка есть в овощах и фруктах.
При интенсивных физических нагрузках цинка, полученного с продуктами питания, как правило, мужскому организму недостаточно. Некоторые исследования показали, что содержание цинка в организме заметно снижается после пяти месяцев интенсивных тренировок, и требуется его восстановление. При видах нагрузок, связанных с развитием выносливости, практически всегда наблюдается дефицит цинка, если мужчина не употребляет дополнительно этот микроэлемент с добавками к питанию. Цинковая недостаточность – обычное явление не только для спортсменов, но и для мужчин, просто регулярно посещающих тренажерный зал. Есть данные, в соответствии с которыми дополнительное употребление цинка положительно влияет на показатели физической выносливости. Обеспечить организм цинком только благодаря рациону, если мужчина занимается спортом или регулярно посещает тренажерный зал, практически невозможно. Оптимальный вариант – прием сбалансированной качественной добавки к питанию, рекомендованной, в том числе, людям с высокими физическими нагрузками.
